Nello sport, monitoriamo la velocità, il volume e la frequenza cardiaca, ma spesso trascuriamo la risorsa più allenabile.
L'ossigeno muscolare data può rendere un atleta migliore
Mettere la fisiologia al primo posto
Equazione di Fick(CO = VO2/AVO2diff)
LUNGHI
Forniscono O2 ai muscoli e rimuovono la CO2 dal corpo.
Cuore
Fornire ai muscoli l'ossigeno e i nutrienti necessari per svolgere l'attività.
Muscoli
L'apporto di O2 è fondamentale per ottenere prestazioni ottimali e prevenire l'affaticamento durante l 'esercizio.
Imparate a conoscere l'ossigeno muscolare e i suoi benefici
test sportivo più veloce
Dimenticatevi di maschere e laboratori.
Ecco come eseguire il test di fitness più semplice, basato sull'ossigenazione muscolare.
migliorare l'allenamento
Un giorno nella vita di un atleta.
Un diario di allenamento all'ossigeno muscolare con consigli e trucchi dei professionisti.
Come funzionano i muscoli
Perché i muscoli hanno bisogno di ossigeno.
Approfondimento sulla fisiologia del consumo di ossigeno da parte dei muscoli.
MISURA TIPICA
I test sono una parte importante del processo di screening:
- Fornisce un quadro accurato della forma fisica
- Un'indicazione delle intensità di partenza appropriate
- Una base per la definizione degli obiettivi
- Assistenza nelle raccomandazioni per il fitness di gruppo
Test del segnale acustico
Test di idoneità alla corsa in più fasi, noto anche come test del pacer.
Correre 20 metri avanti e indietro, tenendo il tempo con dei segnali acustici.
La difficoltà aumenta facendo diminuire il tempo tra un segnale acustico e l'altro ogni minuto.
Test di Cooper
Test di idoneità alla corsa di 12 minuti.
Correre il più possibile in 12 minuti: il ritmo è fondamentale.
Test FTP
Functional Threshold Power-test, per valutare l'idoneità al ciclismo.
La potenza media che si può spingere per 1 ora, o la potenza stimata che si può spingere per 1 ora moltiplicando la propria potenza di 20 minuti*0,95.
Test di rampa
Un test con intensità gradualmente crescente utilizzato per determinare le soglie.
Le valutazioni possono essere effettuate in base alla potenza, alla velocità o a qualsiasi altra metrica di rendimento sistematicamente crescente, consentendo un'ampia gamma di applicazioni sportive.
Sottovoce
Abbiamo semplificato i test di fitness
Sottovoce
Selezionare il test
Sottovoce
Stile del test
Sottovoce
Posizionamento
Sottovoce
Test guidato
Sottovoce
fase di rampa
Dal test alla formazione
Ora trasferiamo tutte queste nuove informazioni direttamente nella nostra formazione quotidiana.
Train.Red Sensore
Posizionato sulla parte superiore della gamba
Zwift da controllare
Come visualizzazione e come modo per controllare l'intensità
Train.Red APP
Per guidarvi attraverso il test
Formazione tipica
Obiettivo
Qual è l'obiettivo della sessione?
Questo è essenziale per l'atleta e per l'allenatore per migliorare.
Giornata di formazione tipica
basi del riscaldamento
Ogni sessione di allenamento deve iniziare con un riscaldamento. Durante il riscaldamento è importante che il corpo sia pronto per l'intensità successiva.
Riscaldamento
Migliorato
Un riscaldamento migliore è quello che aumenta l'ossigenazione del muscolo senza affaticarlo.
Riscaldamento
Esempio
Il protocollo di riscaldamento di Filip inizia con un riscaldamento, la seconda parte è il segmento intenso del ritmo di gara
, che mira ad aumentare la temperatura corporea e a migliorare il flusso sanguigno. Segue un raffreddamento:
- 10 minuti di rotazione facile a 140 W,
- tre raffiche di 2 minuti al 95%
- 7 minuti di pedalata facile
Riscaldamento
la scienza
Un riscaldamento intenso riduce la potenza media. L'intesità del riscaldamento e il suo effetto sulla produzione di energia glicolitica sono importanti da considerare, ad esempio, per le prestazioni di sprint. Ulteriori informazioni a livello scientifico sono disponibili sul nostro sito web.
Giornata di allenamento tipica
Ritmo e intensità
Sappiamo come eseguire un test incrementale con i sensori, ma è possibile utilizzare queste stesse informazioni durante gli allenamenti, in tempo reale.
Un programma di allenamento tradizionale prevede metriche di output o frequenza cardiaca, ma è possibile essere più precisi con il nostro data fisiologico.
Invece di 3x12 squat con 80 kg o 3x20 minuti alla potenza di soglia, usate i muscoli per guidare il carico.
Ritmo e intensità
Personale
Il modo in cui personalmente utilizzo Train.Red data è per controllare l'intensità.
L'obiettivo è di 15-20 ore di allenamento alla settimana.
Approccio polarizzato: 80% relativamente facile e 20% difficile.
Ritmo e intensità
Interruzione 2
Ottimo esempio di utilizzo della fisiologia data
Sottovoce
Esempio di forza di stimolo
Sottovoce
Risultati del test
Riposo intelligente
Nozioni di base per il riposo
Riposo intelligente
Funzione di riposo
Guida al riposo intelligente
Semplice test di base
Piano di formazione
riscaldamento
stimolazione
Riposo intelligente
Introduzione alla fisiologia/SMO2
Introduzione
Introduzione alla fisiologia/SMO2
Funzione muscolare
Introduzione alla fisiologia/SMO2
Metabolismo muscolare Sistemi energetici
Introduzione alla fisiologia/SMO2
Sistema cardiovascolare
Introduzione alla fisiologia/SMO2
La NIRS spiegata
Introduzione alla fisiologia/SMO2
Dinamica
Corso di ossigeno muscolare
Train.RedIl corso completo sull'ossigeno muscolare di base è stato progettato per fornire una comprensione approfondita dell'ossigenazione muscolare e della sua applicazione nell'allenamento. Questo corso di 100 minuti è ricco di contenuti video in stile webinar, dispense informative ed esempi pratici forniti da noi e dai nostri partner.
Nell'introduzione, iniziamo con una breve prefazione per gettare le basi del corso. Verranno presentati i concetti chiave e gli obiettivi del corso, seguiti da una rapida panoramica della struttura del corso.
Passando alle basi dell'ossigeno muscolare (SmO2), imparerete i principi fondamentali della fisiologia dell'ossigenazione muscolare. Comprenderete le basi della SmO2 e il suo significato.
Successivamente, si parlerà dell'uso complessivo del sensore Train.Red . Scoprirete come misurare e imparare a interpretare e utilizzare efficacemente i dati data del sensore Train.Red .
Per i test da sforzo, esplorerete i protocolli standard, comprenderete il corretto posizionamento dei sensori per ottenere misurazioni accurate, rivedrete i principi fisiologici alla base dei test da sforzo e imparerete a generare e interpretare i referti con esempi pratici.
Passando dalle basi e dai test all'allenamento quotidiano, tratteremo il riscaldamento, il controllo dell'intensità e il recupero personalizzato in base alla SmO2. Imparerete le strategie per migliorare la vostra routine di riscaldamento, capirete l'importanza del ritmo durante l'allenamento e la gara e massimizzerete l'efficacia dell'allenamento con la durata ideale del riposo.